İnsanların yaşam ritminin hızlanması ve bilgisayar, cep telefonu gibi ekranların yaygınlaşmasıyla göz koruması giderek daha önemli hale geliyor. Günümüzde her yaş grubunda az ya da çok göz problemi bulunmaktadır. Göz kuruluğu, yaşarma, miyop, glokom ve diğer göz semptomları giderek hayatımızı etkiliyor. Gözlerimizi daha iyi koruyabilmek için gözleri koruma ve eğitmeye yönelik aşağıdaki yöntemleri derledik.
masa tenisi veya diğer göz dostu sporlar oynayın
Masa tenisi oynarken "hızlı ellere" ihtiyacımız var ve daha da önemlisi topa doğru veya topa doğru, sola veya sağa, dönmeye veya dönmemeye "hızlı hareket eden gözlere" ihtiyacımız var. Doğru yargılarda bulunabilmek için göz küresinin bilgileri esas olarak gözler aracılığıyla elde edilir. Gözbebekleri her zaman yüksek hızda hareket eder. Gözlerin eğitimine ve keskinliğine katkıda bulunur.
Sadece masa tenisi oynamak değil, badminton, basketbol, futbol, raketle tekme atmak, taşları yakalamak, cam topları zıplatmak, üç küçük topu sürekli fırlatmak gibi diğer toplar veya aktiviteler de iyidir. Antrenman yöntemini makul bir şekilde kendi zamanınıza göre düzenleyin. Doğanın enerjisini absorbe etmek ve açık havada güneş ışığında veya bir ağacın gölgesinde rahat bir şekilde egzersiz yapmak en iyisidir. Açık hava sporları kararlılığa mal olur.
Görme yeteneği için el terapisi
1. Ellerinizi birbirine sürtün ve gözlerinizi kapatın. Üç dakika sonra ellerinizi indirin ve henüz gözlerinizi açmayın, bu sırada önünüzdeki her şey kırmızı veya turuncudur. Sonra gözlerinizi açın ve ileriye bakın, gözlerinizin önündeki ışığı hissedeceksiniz. Ama üzerini çok sert kapatmayın. Üzerini kapattığınızda içi boş olmalı ve avucunuzun doğrudan gözlerinize temas etmemesi gerekir.2. Uzanıp kendinizi örtmeniz veya başkalarının örtmesine izin vermeniz sorun değil. Gözlerinizi ve yanaklarınızı sıcakla kaplamak ve biraz terlemek daha iyidir. Süre ne kadar uzun olursa o kadar iyidir, tercihen bir saatten fazla. 3. Kokmadan, dinlemeden, düşünmeden, konuşmadan gözlerinizi kapatın ve tüm vücudunuzu rahatlatın.
3.sıcak havlu sıcak kompres
Ilık suya batırmak için saf pamuklu bir havlu hazırlayın, ıslatın, bükün, sıcaklık vücut sıcaklığından biraz daha yüksek olacak şekilde kontrol edilmelidir, sadece sıcak ve rahat hissedin, sıcaklık 40 derece içinde kontrol edilir ve sıcak kompres kesinlikle yasaktır. Sıcaklık hissi yavaş yavaş gözlere sızar ve kafa biraz ısınır ve süre uzun veya kısa olabilir. Her seferinde üç ila beş dakika, her seferinde yarım saatten fazla sıcak hissetmek ve havluyu soğukken değiştirmek en iyisidir.
4.yumurta sıcak kompresleri
Sabahları sıcak yumurtaları soyun ve gözlerinizi kapatın. Kasları gevşetmek, kanı aktive etmek ve ısıyı arttırmak için göz kapaklarının ve göz yuvalarının etrafında ileri geri yuvarlanın. Her iki tarafta birer tane olmak üzere iki yumurta, yumurtalar sıcak olmadığında durur.
5. nokta yöntemi
İşaret parmağınızı önünüze kaldırın, yavaşça burnunuza yaklaşın, gözlerinizin ortasında durun ve 10 ila 20 saniye hareketsiz kalarak gözlerinizin şaşı bir hareket yapmasına izin verin. Daha sonra işaret parmağı yavaşça uzaklaşır ve sonra yavaşça yaklaşılır, gözler işaret parmağıyla şaşı hale getirilir ve ardından yaklaşık 10 kez ileri geri normale döner. Bu hareket, medial rektus ve siliyer kasları etkili bir şekilde çalıştırabilen ve siliyer kasların gerginliğini dönüştürebilen bir mesafe ayarlamasıdır. Göz kaslarının uyum sağlama yeteneği daha güçlüdür ve merceğin yaşlanması daha yavaş olmalıdır; bu, göz yorgunluğunu hafifletebilir ve presbiyopi oluşumunu önleyebilir veya geciktirebilir.
6. Odak noktasını değiştirin
Sağ elin işaret parmağını burnun ön kısmına yerleştirin, işaret parmağının ucuna bakın, sağ eli çapraz olarak yukarı doğru hareket ettirin ve işaret parmağının ucunu her zaman takip edin. İleri geri hareket etme hızı yavaş ve sabit olmalıdır ve sol ve sağ eller dönüşümlü olarak çalıştırılabilir. Bu, göz ağrısını, bulanık görmeyi ve diğer olayları etkili bir şekilde hafifletebilir.
7. bilek tutamı
Hemşirelik akupunktur noktaları, kafayı temizleme ve görme yeteneğini iyileştirme, tendonları gevşetme ve kollateralleri aktive etme işlevlerine sahiptir. Bu noktaya düzenli masaj yapılması miyopi ve presbiyopiyi hafifletmek için iyidir. Emzirme noktasını bulmak için elin arkası yukarıya bakacak şekilde, bileğin küçük parmak tarafı bu durumda gözlemlenir ve kemiğin çıkıntılı kısmı çıplak gözle görülebilir. Bu kısma parmaklarınızla dokunduğunuzda çatlağı hissedebilirsiniz ve bakım noktası çatlağın içindedir. Her gün sabah ve akşam 10 ila 20 kez akupunktur yapın. Yaklaşık 3 ay boyunca tekrarlanan akupunktur, akupunktur noktalarının ağrısı kaybolacak ve göz hastalığı yavaş yavaş rahatlayacaktır.
8. parmaklarınızı sıkıştırın
Kataraktı baskılamak için parmaklarınızı sıkıştırın. Bu akupunktur noktaları başparmak ekleminin her iki yanında ve ortasında bulunur. Mingyan ve Fengyan noktaları akut konjonktiviti iyileştirebilir ve ayrıca senil kataraktları da engelleyebilir. Gözleri yorulmaya eğilimli olan kişilerin, basınç biraz ağrılı olduğu sürece genellikle bu üç akupunktur noktasını günde iki kez uyarmaları gerekir. Mingyan, Fengyan ve Dakonggu başparmağımızdaki üç bitişik akupunktur noktasıdır (olağanüstü akupunktur noktaları).
9. kaşına basın
Zanzhu akupunktur noktası karaciğeri sakinleştirme, görme duyusunu parlatma ve beyni yenileme, baş ağrısını, baş dönmesini, göz kapağı seğirmesini vb. iyileştirme işlevlerine sahiptir.
Bu konum kaşın iç kenarındaki çöküntüdedir. Göz enfeksiyonunu önlemek için ovalamadan önce ellerinizi yıkayın. Ayrıca kuvvet orta düzeyde olmalı, çok fazla kuvvetle göz küresine zarar vermemek için biraz ağrı hissetmek uygundur.
10.nesneleri gözlemleyin
Genellikle ofiste veya sınıfta oturduğumuzda kendimize biri daha yakın, diğeri daha uzak olmak üzere iki nesne koyabiliriz. Dinlenirken aktif olabilmek için bilinçli olarak ikisi arasında ileri geri bakarız. Göz kaslarına bakmak da gözleri daha enerjik hale getirebilir.
11.göz kırpma
Çoğu ofis çalışanı çalışırken bilgisayar ekranına bakacaktır. Çok konsantreler. 30 ila 60 saniye boyunca bir kez bile göz kırpmayabiliriz. Uzun süre gözlerimizdeki yaş buharlaşarak gözlerin doğrudan havayla temas etmesine neden olur. Havaya maruz kalmak gözlerimizin köşelerine zarar verebilir ve tek bir göz kırpmayla gözlerimizi yaklaşık 10 saniye kadar nemlendirebiliriz. Kendi kendine hipnoz, sürekli olarak her göz kırpışınızda gözlerinizin biraz aydınlanacağını telkin eder.
12. Daha fazla taze meyve ve sebze yiyin
Çoğu insan A vitamininin gözlerimiz için iyi olduğunu bilir, ancak A vitamini yağda çözünen bir vitamindir, bu nedenle çok fazla yemek iyi değildir, bu nedenle en iyi yol onu meyve ve sebzelerden almaktır. Örneğin havuç çok iyi bir seçimdir. Havuçtaki karoten A vitaminini sentezleyebilir ve vücuttaki en iyi A vitamini kaynağıdır. Karaciğer oduna aittir, bu nedenle daha fazla yeşil yiyecek ve sebze yemek daha iyidir.
Gönderim zamanı: Nis-07-2022